Статья содержит список из 12 полезных упражнений для утренней зарядки, включая отжимания, планку, ягодичный мост, паучий выпад, планку с хлопком и приседания. Для каждого упражнения приведены правильные и неправильные варианты выполнения, а также упрощенные варианты для начинающих. Цель статьи - помочь читателям освоить правильные движения и объединить их в 20- или 30-минутные тренировки.